Actividades de verano que pueden ayudarlo a prepararse para su viaje de esquí

¿Estás esperando tu próximo viaje de esquí este próximo invierno? Manténgase en forma mientras lo hace. La mayor ventaja de hacer ejercicio fuera de temporada (en lugar de esperar hasta el otoño) es que te permite soportar las demandas físicas del deporte por mucho más tiempo. Además, ejercitar el núcleo, los glúteos, la espalda y las piernas desde el principio te ayuda a evitar lesiones más graves relacionadas con el esquí.

No es necesario que tome medidas extremas para estar en plena forma para sus próximas vacaciones de esquí (LEA: CrossFit es opcional). Hay muchas actividades que puede hacer este verano que aún pueden tener el mismo impacto que las rutinas practicadas por el equipo de esquí de EE. UU., pero no tan duras y rígidas.

montar en bicicleta

Objetivo: Piernas, Abdomen, resistencia

Frecuencia: 5 días a la semana para entrenamiento de resistencia, dos veces a la semana para entrenamiento de fuerza

La clave para permanecer en las pistas todo el día y aún tener suficiente energía para las actividades posteriores al après ski es tener piernas y abdomen fuertes. Mantenerlos tonificados te permite mantener el equilibrio sobre tus esquís y te ayuda a evitar la fatiga a mitad de la pendiente o a lo largo de los montículos. De lo contrario, tendrá un comienzo difícil.

Andar en bicicleta fuera de temporada es una manera divertida y excelente de mantener esos músculos tonificados y ágiles (y darle su dosis diaria de adrenalina, si está pensando en andar en bicicleta de montaña cuesta abajo).

Comience con un ritmo fácil e informal en una distancia más larga para ayudarlo a aumentar la resistencia y, al mismo tiempo, mantenga sus músculos en constante movimiento y su corazón latiendo. Si está listo para dar un paso más en el entrenamiento de fuerza, suba las marchas (o la resistencia en una bicicleta estacionaria) para fortalecer los músculos de las piernas. Elija rutas que incluyan muchas subidas cuesta arriba.

Natación en el regazo

Objetivo: todos los grupos musculares y resistencia

Frecuencia: una vez a la semana, además de tu rutina habitual de ejercicios

No es solo una excelente manera de combatir el calor del verano. La natación ejercita todos los grupos musculares y te ayuda a desarrollar la resistencia para un día en la montaña. Además, te ayuda a combatir el mal de altura mejorando tu respiración.

Comience despacio dando como máximo 10 vueltas, luego aumente gradualmente el número de vueltas hasta 50 (o más).

carrera de montaña

Objetivo: músculos de las piernas y equilibrio

Está corriendo, con un giro (y algunas curvas y colinas). En comparación con correr sobre pavimento duro y plano, correr por senderos no solo fortalece los músculos de las piernas, sino que también lo ayuda a concentrarse más en mantener el equilibrio utilizando diferentes grupos de músculos a medida que avanza por terrenos más difíciles. Además, la suciedad suave es un poco más fácil para las articulaciones. La gran vista y el aire fresco es otra ventaja adicional.

Comience con senderos más fáciles y más largos antes de optar por rutas que requieran subidas y saltos cuesta arriba.

Mantenerse en forma no siempre tiene que significar apegarse a sus rutinas rutinarias. Combínalo un poco o considera una de estas actividades como una alternativa a tu rutina actual, y estarás preparado para tu próximo viaje de esquí en poco tiempo.