Proteja su piel del sol de verano con los suplementos adecuados

Se acerca el verano… Planifique con anticipación

Los rayos ultravioleta (UV) en la piel sin protección pueden causar quemaduras de primer y segundo grado en la piel, comúnmente conocidas como quemaduras solares. El daño a largo plazo por sobreexposición puede incluir envejecimiento prematuro e incluso cáncer de piel. El uso de protectores solares disponibles comercialmente con un SPF de 15 o más es una protección efectiva. Sin embargo, una variedad de remedios naturales pueden ser incluso más útiles que los aceites cargados de químicos.

Suplementos nutricionales protectores

La investigación ha identificado los beneficios de los antioxidantes para prevenir o minimizar las lesiones causadas por la radiación UV. El daño comienza cuando la radiación UV estimula la producción de radicales libres y lípidos peroxidasas dentro de la piel. Los antioxidantes como la vitamina E y la vitamina C neutralizan estas partículas y reducen el daño celular. Estos nutrientes comunes también son efectivos para la prevención de las quemaduras solares.

En un estudio en la Universidad de Munich, 10 sujetos recibieron vitamina C (2000 mg) y vitamina E (1000 UI) diariamente o un placebo. La reacción de las quemaduras solares antes y después de 8 días de uso del suplemento se determinó midiendo la dosis mínima de eritema (enrojecimiento) o MED. Esta es la cantidad de radiación UV necesaria para crear un color rosa uniforme en la piel expuesta.

Los resultados mostraron que los sujetos que tomaban las vitaminas requerían un 20 % más de radiación UV para experimentar el mismo nivel de reacción en comparación con los que tomaban un placebo(1). Un resultado similar provino de un estudio separado en la Universidad de Frankfurt, que concluyó que la vitamina C y la vitamina E actúan de manera sinérgica para suprimir la reacción de una quemadura solar.(2)

Otro suplemento, el betacaroteno, ha sido estudiado por sus efectos como protector solar. Los datos publicados de un estudio en la Universidad de Arizona sugieren que la suplementación con 90 mg diarios de carotenoides naturales durante 24 semanas brinda una protección modesta contra el eritema inducido por los rayos UVA y UVB.(3)

Tomar estos tres suplementos diariamente durante una semana antes de irse de vacaciones a la playa, o tomarlos durante el verano, podría ser una forma maravillosa y segura de protegerse de las quemaduras solares.

Terapias tópicas curativas

Se ha demostrado que las terapias tópicas naturales son útiles para las quemaduras solares. Un estudio de la Universidad de Western Ontario mostró que la aplicación de una crema con vitamina E al 5 % inmediatamente después de una quemadura solar disminuyó significativamente la necrosis de los queratinocitos de la piel, lo que comúnmente se conoce como «peeling». Este efecto positivo se notó incluso cuando la aplicación se retrasó hasta 8 horas después de la exposición.(4) Esta es una muy buena noticia para aquellos que descubren por la noche que su sobreexposición ocurrió más temprano en el día.

Se ha informado que una variedad de hierbas tienen efectos calmantes. Aplicar el aceite de espino amarillo (hippophae rhamnoides) de 3 a 4 veces al día ha sido útil como protector solar natural o como terapia para las quemaduras solares. El aceite de espino amarillo es un producto natural que contiene vitamina C, ácido málico, flavaniodos, carotenoides y ácidos grasos esenciales. Estos constituyentes protegen a las células de la lesión por peroxidación lipídica.(5) Curiosamente, el concentrado de aceite se ha utilizado para tratar las quemaduras por radiación causadas por la radioterapia y en las úlceras de decúbito. El espino amarillo aumentó la tasa de formación de piel nueva y aceleró la formación de tejido de granulación en las heridas.(6) Otras hierbas útiles para el tratamiento tópico de las quemaduras solares incluyen 5-10 % de extracto de jojoba,(7) aceite de jujube,(8) y una preparación semisólida de 20-30% de yemas secas de álamo.

Cuidado con los fotosensibilizadores a base de hierbas

Los consumidores deben ser conscientes de las posibles complicaciones, como la fotosensibilidad, asociadas con los productos naturales y farmacéuticos por una exposición solar moderada. La hierba de San Juan (hypericum perforatum) puede causar fotosensibilización cuando se toma por vía oral a 1800 mg/día durante 15 días (9) y puede causar fototoxicidad a una dosis de 0,5 mg/kg por día, aunque es una dosis bastante alta.(10 ) Se ha observado fotosensibilización tanto por consumo tópico como abundante de hierbas que se originan en plantas que pertenecen a la familia Apiaceae.(11) La extensa lista de especias y vegetales comunes de esa familia de plantas incluye perejil, zanahoria silvestre, chirivía, anís, cilantro , hinojo, apio de monte, hierba de obispo, raíz de angélica, raíz de pimpinella, guta kola y dong quai. Curiosamente, comer higos comunes (Ficus carica) también puede causar fotodematitis en personas sensibles al sol.(12) Se debe recordar a los pacientes que el uso de ciertos medicamentos también se sabe que causa fotosensibilidad, como la sulfa y la tetraciclina.

Una nota final

La falta de exposición al sol también puede causar importantes problemas de salud. La luz del sol en la piel convierte el 7-dehidrocolesterol en previtamina D, que luego es procesada por los riñones en 1,25-dihidroxivitamina D, la forma activa de la vitamina. Un artículo del New England Journal of Medicine informa que aproximadamente un tercio de los hombres y la mitad de las mujeres mayores de 60 años tienen deficiencia de vitamina D, el nutriente esencial para mantener la salud de los huesos.(13) Pasar de 20 a 30 minutos a plena luz del sol, sin protector solar, tres veces por semana, permitirá que el cuerpo produzca la vitamina D que tanto necesita.

Un estudio muy reciente publicado en el American Journal of Clinical Nutrition afirma que la vitamina D no es tóxica en ingestas mucho más altas de lo que antes se consideraba inseguro. «Esta evaluación de riesgos era necesaria para demostrar que la evidencia más nueva respalda la conclusión de que la vitamina D es mucho más segura de lo que se pensaba anteriormente, particularmente debido a todas las investigaciones emergentes que muestran el beneficio de la vitamina D en niveles más altos de los que los consumidores tomaban tradicionalmente», dijo el autor principal John Hathcock le dijo a NutraIngredients.com. De hecho, los científicos del Consejo para la Nutrición Responsable afirman que esto podría elevarse a 10.000 UI (250 microgramos por día). (14)

El uso del sentido común en la exposición moderada al sol y la conciencia de los remedios herbales potencialmente fototóxicos contribuirán a promover la buena salud de su piel y harán que el verano sea una experiencia placentera en lugar de una llena de acontecimientos.

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(1) Eberlein-Konig B, Placzek M, Pryzbilla. Efecto protector contra las quemaduras solares de la combinación de ácido ascórbico sistémico (vitamina C) y d-alfa-tocoperhol (vitamina E). J Am Acad. Dermatol. 1998 enero; 38 (1): 45-8.

(2) Fuchs J, Kern H. Modulación de la inflamación de la espinilla inducida por luz ultravioleta por d-alfa-tocoperhol y ácido L-ascórbico: un estudio clínico con radiación solar simulada. Radic Libre Biol Med. 1998 diciembre: 25 (9): 1006-12.

(3) Lee J; jiang s; Levine N; Watson RR. La suplementación con carotenoides reduce el eritema en la piel humana después de la exposición a la radiación solar simulada. Proc Soc Exp Biol Med 2000 Feb;223(2):170-4.

(4) Trevithick, JR; et al. Reducción del daño de las quemaduras solares en la piel mediante la aplicación tópica de acetato de vitamina E después de la exposición a la radiación ultravioleta B: efecto de retrasar la aplicación o de reducir la concentración de acetato de vitamina E aplicada. Scanning Microsc 1993 Dec;7(4):1269-81.

(5) Wang Y, Lu y, Liu X, et. Alabama. el efecto protector de Hippophae rhamnoides L. en células de músculo liso cultivadas en suero hiperlipidémico in vitro [article in Chinese]. Chung Kuo chung Yao Tsa chih 1992; 17(10): 601, 624-26, contraportada interior.

(6) Gruenwald J, et al. PDR para medicamentos a base de hierbas. 1ra Edición. Montvale, Nueva Jersey: Medical Economics Company, Inc., 1998.

(7) Leung AY, Foster S. Enciclopedia de ingredientes naturales comunes utilizados en alimentos, medicamentos y cosméticos. 2ª edición. Nueva York, NY: Jon Wiley & Sons, 1996.

(8) Ibíd.

(9) Upton R, ed. Hierba de San Juan, Hypercium perforatum: control de calidad, monografía analítica y terapéutica. Santa Cruz, CA: Farmacopea herbal estadounidense; 1997; 1-32.

(10) Gulick RM, McAuliffe V, Holden-wiltse J, et al. Estudios de fase I de hipericina, el compuesto activo de la hierba de San Juan, como agente antirretroviral en adultos infectados por el VIH. AIDS Clinical Trials Group Protocols 150 y 258. Ann Int Med 1999;130(6): 510-4.

(11) Blumenthal M, et al. Las monografías completas de la Comisión E alemana: Guía terapéutica de medicamentos a base de hierbas. Trans. S. Klein. Boston, MA: Consejo Botánico Americano, 1998.

(12) Brinker F. Contraindicaciones de hierbas e interacciones farmacológicas. 2nd ed Sandy, OR: Publicaciones médicas eclécticas, 1998.

(13)Utiger, RD. NEJM, 1998: Vol.338(12): 828-Editorial.

(14) JN Hathcock, A. Shao, R. Vieth, R. Heaney. Evaluación de riesgos para la vitamina D» American Journal of Clinical Nutrition. Enero de 2007, volumen 85, páginas 6-18.